Myslisz pojecia dokladnie jestem laktoovowegetarianka... /TO CO W TAKIM RAZIE JESZ? BO PODZIALY "BEZMIESNYCH" SA MI OBCE. Spac chodze o 2 -codziennie nie lubie jednak jesc po nocach... /A LUBISZ WPROWADZAC SIE W STAN KATABOLIZMU? PRZY TWOJEJ WADZE POSILEK PRZED SNEM NIE MUSI BYC OBFITY, WYSTARCZY 50G CHUDEGO TWAROGU (TO JADASZ?) ten [...]
Po treningu powinieneś zjeść mięso + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - [...]
Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.
to jest posiłek przed snem wiec wszystko zależy od Ciebie czy jesz węgle na noc czy nie bo ja np staram się ograniczać dlatego daje białko a jak ty dajesz węgle możesz dawać gainera np taki gain bolic dla przykladu 1000 gram 28 z np to masz 100 takich shaków z niego to wychodzi 28 gr tylko ;)
mam pytanko czy dawać rano olive? czy na ostatni posiłek przed snem dawać też troche oliwy.jem jajka i twaróg na zmianę jak jem jajka to mam wiecej tłuszczu(17g) jak twaróg to mniej(5g) czy do twarogu dodać oliwe? pomóżcie
No to tak to bede musial zrobić;) a ze tłuszczy za mało to wlasnie zauważyłem:p do każdego posiłku dorzucę orzechy wloskie pestki dyni i slonecznika... A jesli chodzi o posiłek przed snem... jest konieczny w przypadku tak ułożonej diety? Jeśli tak to z czego miałby się składać? Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-28 00:08:59
tu nie chodzi o jakies bcaa tylko dieta jest slaba. posilkow musi byc 6-7. daj wiecej miesa, mleko sobie odpusc totalnie bo zawiera laktoze- mleczny cukier. do pierwszego posilku doluz jakies bialko bo nie ma nic. patrzac na zdiecie odrazu widac ze niestosujesz sie do tej diety i podjadasz inne zeczy.... posilek przed snem ZERO wegli- zyli zadnego [...]
poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]
[...] masz takie reakcje po jedzeniu czekolady itp.Jeśli to nie psychika świruje to gadaniem na forum sprawy nie rozwiążesz Ja teraz przyczyny osłabnięcia dopatruję się w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i trening czyli wciąż bez węglowodanów. Po upływie 2,5 godziny [...]
musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?
[...] Usunąłem tuńczyka ale i tak bede go jadł raz na tydzień zamieniajac różne wędzone ryby w odpowiednich proporcjach. Nabiał zostawiłem na posiłek przed snem , a jeżeli chodzi o szynke to cięzko mi ją zamienić ze względu na to ze to są typowo kanapki do pracy. Czy szynka z piersi kurczaka jest az tak bardzo [...]
W każdym posiłku (oprócz okołotreningowych) powinny być warzywa. Dołóż jeszcze 1 posiłek przed snem (twaróg+oliwa z oliwek) Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-12 17:13:51
Hmmm, spać chodze przeważnie okolo godziny 22, postaram się jeść ostatni posiłek przed snem Zachecam innych do poprawiania mojej diety przydadza sie dodatkowe informacje Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-11 16:20:30
jak chcecie wegle okolotreningowo, to wrzuc sobie miks wegle i bcaa na treningu, ae trzeba uwazac by nie przesadzic z ich iloscia bo moga dawac efekt odwrotny, forma izotnika mile widziana;-) jednak jak posilek przed snem bedzie dobrze dopasowany, to rownie dobra opcja bedzie trening na czczo
[...] zbyt małej podaży tłuszczu, dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, [...]